КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ФОУМ РОЛЕР: СЪВЕТИ И ПОЛЗИ

Усещане за болка след тежка тренировка? Разточването на пяна може да помогне! Продължавайте да четете за разтягания и упражнения с фоумролер, които могат да помогнат за намаляване на мускулната болка и облекчаване на болката, като същевременно увеличават гъвкавостта ви и отпускат цялото ви тяло.(1) 

Ползите от използването на дунапрен валяк

Навиването с пяна е метод за миофасциално освобождаване, насочен към фасцията, слой тъкан, който свързва вашите мускулни групи. С помощта на ролкова кутия:

• Освободете стегнатите мускулни групи и чувствителните тригерни точки във вашата фасция.
• Облекчете болката и намалете болезнеността.
• Увеличете значително своята гъвкавост и обхват на движение, когато сте съчетани със стречинг.
• Осигурете още по -голямо облекчение, когато се използва заедно с масажен пистолет.

Кога & Къде да използвате Foam Roller

Фоум ролер може да се използва по всяко време, когато искате да се разтегнете и релаксирате, включително:

• Преди тренировка за разхлабване на мускулите и увеличаване на кръвообращението и обхвата на движение.(2)
• След тренировка за намаляване на болката и подобряване на времето за възстановяване.
• На йога постелка за допълнителна подкрепа и комфорт.

Как да използвате Foam Roller

За да се възползвате максимално от вашите валяци от пяна:

1. Определете зоната, в която чувствате болезненост или стегнатост.
2. Спуснете се бавно върху ролката.
3. Се търкаляйте бавно напред и назад над целевите зони за 30 да 60 секунди.
4. Направете пауза и дишайте дълбоко, когато ударите възли или нежни петна.

Най -добрите упражнения за валяк от пяна за цялото ви тяло

Разтяганията с пяна винаги трябва да са бавни и нежни. За оптимални резултати, Регулирайте позицията на тялото и валяка според нуждите.

Горна част на тялото

Тези упражнения с фоумролер са насочени към някои ключови области на горната част на тялото. Бъдете много внимателни, когато използвате ролка от пяна на гърба си - освен ако физиотерапевт не ви е препоръчал това, търкалянето директно върху долната част на гръбнака не се препоръчва.

Lat Roll: 

Най-широките гърбове са “крила” точно под мишниците.

1. Легнете на дясната си страна с протегната дясна ръка над главата в една линия с тялото, поставете ролката под мишницата, перпендикулярно на тялото ви.
2. Поставете лявата си ръка на пода пред или отзад за опора.
3. Превъртете се нагоре и надолу от подмишницата до средата на торса.
4. Преместете или наклонете торса си напред и назад, за да насочите по-добре зоната.
5. Повторете от лявата страна.

Ролка за трицепс:

Тези мускули в задната част на горната част на ръката се възползват от търкалянето с пяна след тренировка за горната част на тялото.

1. Легнете на дясната си страна с протегната дясна ръка над главата в една линия с тялото, поставете ролката под мишницата, перпендикулярно на тялото ви.
2. Навийте нагоре и надолу между лакътя и подмишницата, за да покриете дължината на трицепса.
3. Променете ъгъла на тялото си и/или ролката според нуждите, за да намерите най-добрата позиция.
4. Повторете от лявата страна.

Горна част на гърба: 

Това упражнение е особено полезно за тези, които носят напрежение в горната част на гърба. Уверете се, че знаете как да използвате ролка от пяна на гърба си безопасно, избягване на шията и долния гръбначен стълб.

1. Лъжа на гърба ти, Поставете ролката под раменните лопатки, перпендикулярно на тялото ви.
2. Огънете краката си и поставете ръцете си зад главата си, за да го поддържате - или пресечете ръцете си над гърдите.
3. Натискане на краката си в пода, Вдигнете леко бедрата си.
4. Преместете тялото си нагоре и надолу, така че ролката да масажира раменните си остриета отдолу нагоре. Не се търкаляйте по -високо от раменните си лопатки или по -ниски от кръста.

Краки

Ето как да използвате валяк от пяна за някои специфични мускулни групи в краката си.

Рол от теле: 

Заедно с разтягане, Преобръщането на пяна е чудесен начин за облекчаване на стегнатите телета.

1. Седнете на пода с крака, изпънати право пред вас.
2. Поставете ролката под дясното ви теле.
3. Прекосете левия крак над дясната част, за допълнително тегло и налягане.
4. С ръце зад вас за баланс, Повдигнете бедрата си точно от пода и използвайте ръцете си, за да изместите теглото си напред и назад, за да масажирате телето.
5. Повторете на левия крак.

Тя група (Външно бедро) Roll:

Защото стегната ИТ лента може да причини болка в коляното и тазобедрената става, Това е популярна цел за търкаляне.

1. Лежи от дясната ви страна, Поставете ролката под дясното бедро.
2. Почивайки теглото си на дясната предмишница, Повдигнете бедрото си от земята.
3. Дръжте левия си крак успоредно надясно - или за повече стабилност, Огънете левия крак в коляното и го поставете пред десния крак.
4. Натискайки ръцете си в пода пред вас, Преместете тялото си, за да се търкаля по дължината на външното ви бедро.
5. Повторете от лявата страна.

Ролка за коляното: 

Стегнатите подбедрици са често срещана болест. Разтяганията от пяна могат да направят голяма промяна.

1. Седнете на пода с крака направо пред вас.
2. Поставете ролката под бедрата.
3. Огънете лявото си коляно, така че левият крак да е плосък на пода.
4. С ръце на пода зад вас, Преместете тялото си напред и назад, за да преместите ролката отдолу на глутета си до малко над коляното.
5. Повторете на другия крак.

Квадрицептурна ролка: 

Преобръщането на пяна дава тези дълго, мощни мускули някакво целенасочено облекчение.

1. Лежи с лице надолу, Подкрепете се на предмишниците си.
2. Поставете ролката под предната част на бедрата, с пръсти, насочени към пода.
3. Използване на предмишниците и пръстите на краката си, за да се измества напред -назад, Бавно се търкаляйте нагоре и надолу.
4. Покрийте цялата дължина на четириногите, От дъното на бедрата до върха на коленете.

Аддуктор (Вътрешно бедро) Roll:

Използвайте този участък, за да предотвратите и лекувате дърпане на слабините.

1. Лежи с лице надолу, Подкрепете се на предмишниците си.
2. Поддържане на левия крак изправен, Огънете десния крак 90 градуси и поставете ролката под него.
3. Преместете теглото си напред -назад, за да масажирате дължината на мускула.
4. Повторете на противоположния крак.

Глута ролка: 

Глутеите са най -големите и най -тежки мускули на тялото, И е нормално да усещате стягане там след тренировка. Пянатата, която търкаля тази зона, също може да облекчи стегнатостта или болката с по-нисък гръб или болка.

1. Седнал в изправено положение, Поставете ролката под глутеите си.
2. Огънете коленете си и поставете краката си на пода.
3. Преместете тялото си напред и назад, като същевременно измествате теглото си отляво надясно, за да се насочите към двете страни.

Целевото търкаляне е ефективно, Ефективен метод за освобождаване на миофасцина. Докато се научите как да използвате валяк от пяна, Можете да експериментирате с ролки с различни размери и плътности, за да се насочите най -добре към различни мускулни групи. Нека търкалянето започне!

OEM & ODM с изработена по поръчка

Ние сме мъже, жени, и детско облекло производител в Quanzhou Fujian China. Посветили сме се на това да помагаме на дизайнерите да произвеждат устойчиви модни линии от материали с етичен произход. Нашите подобрени производствени методи, включително технология за лазерно рязане и компютърно проектиране, намаляване на отпадъците от текстил и хартия. Ако сте дизайнер, който иска да разработи екологична модна линия от модни производители, управлявани от устойчивост, Обърнете се към нас, за да резервираме среща.

Свържете се с нас или насрочете среща точно тук.

ПОСЕТЕТЕ БЛОГА

Може 11, 2023