您是一名鐵桿運動員，在寒冷的月份堅持跑步? 一個休閒慢跑者，不太確定地面結冰時要穿什麼? 如果您選擇了合適的寒冷天氣跑步裝備，就不要屈服於單調的跑步機, 你可以在戶外記錄一英里又一英里, 無論氣溫有多冷.
穿著跑步裝備的女人.
所示產品:澤拉上衣
冬季跑步的重要提示
層層疊疊
你的體溫會加熱多層衣服之間的氣穴, 比單層厚層的隔熱效果更好. 加, 圖層讓您可以自訂. 感覺冷? 從口袋裡掏出一頂帽子. 變暖? 解開你的背心拉鍊. 你的鍛鍊強度, 您自己的基線體溫以及您出汗的傾向都會影響您的分層最佳點. 試著找出適合您的方法.
天氣稍暖時穿的衣服
一旦你開始移動，你就會發熱, 如果你穿太多層, 你會變得又熱又出汗——這可能會讓你更冷. 當汗水結冰時, 體溫過低的風險是真實存在的.
穿反光衣服
冬天的夜晚天黑得早. 確保司機可以看到您, 請務必配戴 LED 燈或頭燈中出現反光細節的裝備. 一件不反光的顏色鮮豔的夾克在黑暗中沒有任何幫助.
運動手套的特寫. 穿著跑步裝備的女人. 巴拉克拉法帽.
所示產品:出汗的貝蒂手套耐吉背心Carhartt Work In Progress巴拉克拉法帽
為您的上半身增設跑步層
襯衫
尋找中等重量或重量級的長袖打底襯衫. 您想要一種能夠吸走皮膚水分並快速乾燥的產品, 將身體熱量從核心帶走，同時保護您免受寒冷和潮濕的影響. 材料考慮因素:
避免使用棉花, 潮濕時會失去絕緣性能.
美麗諾羊毛上衣保暖防臭.
尋找重量級合成材料: Polartec, 聚酯絨, 微絨和 Capilene.
尋找中量級合成材料: 新雪麗, 熱瑪士, COOLMAX 和聚丙烯.
夾克
尋找專為寒冷天氣設計的款式——它們往往更厚, 加入芯線絕緣.
考慮風- 防水外殼可保護您免受惡劣天氣的影響.
請記住，防水外套容易積汗, 所以你可能還是會有點濕——但在傾盆大雨中你會舒服很多.
配件
正確的配件有助於預防凍傷, 風燒傷和皮膚乾裂. 確保您的配件防水且吸濕排汗—這些是跑步手套和帽子與眾不同的品質. 保暖帽特別重要，因為我們會失去 10% 我們的身體熱量通過我們的頭部. 帽子的注意事項:
如果氣溫高於冰點，請戴上輕便的帽子.
試試使用羊毛頭帶, 如果氣溫低於冰點，請選擇羊毛無簷小便帽或羊毛帽.
若風寒低於 10°F，請配戴全套滑雪面罩.
還是冷? 考慮添加一個頸部綁腿——一個柔軟的, 溫暖的布管，可以拉到你的嘴和鼻子上. 或者您甚至可以選擇將巴拉克拉法帽一直套在頭上.
跑步打底褲, 襪子和運動鞋.
所示產品:Nike 打底褲On SocksHOKA 運動鞋
保持下半身溫暖
跑步褲 & 綁腿
腿部會產生大量熱量, 所以你可能會發現下半身需要的層數比上半身少. 仍然, 注意什麼最適合你. 一條好的跑步褲, 像 Zella 打底褲一樣, 可能會足夠溫暖, 但在決定厚度和材質時，請務必考慮您所在地區的寒冷溫度.
四分之三長度的緊身衣可能提供足夠的覆蓋範圍. 與高筒襪搭配可提供多種功能.
需要更多的覆蓋範圍? 選擇厚實的保暖跑步褲或羊毛襯裡的褲襪.
如果氣溫低於 10°F, 穿上緊身褲或將防風運動褲套在緊身褲外面.
跑鞋
考慮將您常用的運動鞋換成一雙專為冬季跑步設計的運動鞋——它們會更溫暖、防水，並提供更好的牽引力，讓您在冰雪上保持穩定. 以下是關於如何選擇冬季慢跑跑鞋的一些技巧:
如果你堅持穿標準運動鞋, 考慮增加牽引裝置. 這些通常由盤繞線或鋼釘製成，有助於防止滑倒.
選擇網眼盡可能小的鞋子，以防止水進入.
尋找與鞋套相容的款式.
如果您希望穿著運動鞋搭配厚襪子，請選擇大半號.
運動襪
選擇美麗諾羊毛或高科技布料製成的襪子. 避免使用棉花, 變得又冷又濕，增加起水泡的風險. 一些額外的提示:
確保它們吸濕排汗.
記住: 越厚, 更溫暖. 如果溫度高於冰點，就開始稀一點, 但不要害怕在寒冷的日子裡穿上一雙耐用的鞋子.
確保你的襪子蓋住褲襪和鞋子之間的縫隙.
考慮添加跑步綁腿以提供額外的腳踝保護層.
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