沒有什麼比睡個好覺更好的了，也沒有什麼比睡不好更糟糕的了. 從日常壓力和疾病到不健康的習慣和不良的睡眠衛生, 有無數因素可能導致人們得不到所需的休息. 好消息? 您可以採取一些簡單的步驟，讓您醒來後神清氣爽，準備好開始新的一天.
模特在睡覺.
保持規律的睡眠時間表
兒童比成人更常使用睡眠時間表. 但成年人如果堅持規律作息，就更有可能睡得好, 也.
選擇就寢時間. 當決定何時上交時, 考慮你身體的內部時鐘. 如果你是夜貓子, 不要試圖在晚上 8 點上床睡覺. 如果你是早起的鳥兒, 避免熬夜太晚.
大多數成年人需要 7-8 每晚睡眠時間. 給自己一個 8 小時的時間段，以便您在入睡前有時間放鬆.
輾轉反側? 當你不累的時候試圖入睡的壓力會讓情況變得更糟. 起床做一些放鬆的事情 20 分鐘: 聽輕鬆的音樂, 看書或者洗澡.
在安靜的空間裡睡覺
干擾使人難以入睡. 這裡有一些創造平靜的技巧, 沒有乾擾的臥室:
確保空間黑暗且安靜. 考慮耳塞, 白噪聲機或風扇可以阻擋不需要的聲音.
由於暴露在光線下會抑制睡眠, 關掉所有燈並拉上百葉窗或窗簾. 對於那些日程安排要求他們在白天睡覺的人, 遮光窗簾是必須的.
來自屏幕的光——你的手機, 電視或電腦——也會干擾睡眠. 關閉這些設備或, 甚至更好, 將它們完全移出你的臥室.
您是否發現自己因為房間太熱而難以入睡? 涼爽的環境促進更好的睡眠(1), 所以將恆溫器設置為較低的溫度.
找到一個舒適的位置
無論你是側睡, 背部或腹部, 大多數人都有優先的位置. 無論你選擇哪一個, 確保您的身體舒適.
如果你經常起床後脖子僵硬, 考慮換掉你的枕頭. 它應該支撐您頸部的自然曲線, 所以要確保它不會太平或太蓬鬆.
明智地選擇您的床上用品. 如果你晚上感覺很熱, 亞麻床單是理想的選擇. 如果你經常怕冷, 超細纖維床單是一個不錯的選擇.
精心放置的枕頭有助於預防背痛. 如果你是仰睡者, 在膝蓋下面放一個枕頭. 側睡者可以將一個夾在膝蓋之間.
一張床.
管理你的壓力
工作煩惱, 家庭問題和日常壓力都會影響我們的睡眠能力. 理清思緒——最好是在開始就寢之前很久——是重要的一步.
冥想是體驗正念和減輕壓力的流行方式. 這是一個簡單的過程:
○ 找個舒服的地方坐下.
○ 設定時間限制. 不需要很長; 即使幾分鐘也會有幫助.
○ 觀察你的身體感覺.
○ 感受呼吸進出的感覺.
○ 當你的思緒走神時要注意. 當它發生時, 不要評判自己. 只需將注意力轉移到呼吸上.
○ 當你結束冥想時, 讓自己感受到身體的不同.
在一天結束時寫下您的擔憂，然後將其放在一邊以供明天使用. 承認你的擔憂並接受你不需要立即解決它們會給你一種如釋重負的感覺.
嘗試用精油進行芳香療法來緩解壓力. 薰衣草油和洋甘菊油都有助於睡眠.
限制午睡
如果您曾經午睡過很長時間，然後當晚難以入睡, 您知道當您偏離正常睡眠時間表時會出現哪些挑戰. 午睡時記住這些提示:
如上所述, 白天小睡會使晚上難以入睡. 所以, 避免小睡成為日常生活的一部分.
如果你小憩一下, 限制為一小時.
避免在一天中晚些時候小睡, 因為這會影響您的自然睡眠節律，並使晚上更難入睡.
注意你吃的東西 & 喝
我們選擇放入體內的物質對我們的健康有巨大影響, 包括我們的睡眠. 以下是有關營養攝入如何影響睡眠的一些注意事項:
飢餓或過飽會使入睡變得更加困難，因為兩者都會引起不適。(2)
尼古丁和咖啡因等興奮劑可能需要數小時才能消失，因此如果在睡前服用太近，可能會干擾睡眠.
雖然酒精是一種鎮靜劑，可以幫助人們更快入睡, 當肝酶代謝酒精時，它還會擾亂睡眠週期。(3)
白天出去
你有沒有註意到，當太陽出來時，你感覺更有活力? 那是因為明亮的光線維持了我們的晝夜節律, 這就是支持我們睡眠時間表的因素。(4) 所以不要低估陽光的力量. 出去或只是打開窗戶或百葉窗——充足的陽光對您的睡眠有奇效.
定期鍛煉
事實上，改善睡眠的承諾是將鍛煉納入日常生活的另一個原因, 身體活動是改善睡眠的重要秘訣之一.
無論是長跑還是普拉提課程, 運動可以緩解壓力和焦慮. 此外, 它會讓身體疲憊不堪, 使晚上更容易入睡。(5)
如果您想在當天晚些時候鍛煉, 遠離高強度運動, 這會提高你的核心體溫並讓你更難入睡. 嘗試步行或瑜伽, 並確保鍛煉至少在睡覺前一小時結束.
如果您正在尋找更好的睡眠, 遵循上述建議，不久您就會享受寧靜的夜晚.
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