每個人都有情緒低落的時候. 無論你醒來脾氣暴躁, 與親人吵架或在工作中承受壓力, 保持積極態度並不總是那麼容易——而且當你很忙時, 很難弄清楚如何擺脫壞心情. 好消息是，您不必對生活做出重大改變就能感覺更積極. 當決定如何提升情緒時, 考慮其中一些簡單的技巧.
成人和兒童享受提振情緒的活動.
花時間在戶外
你有沒有註意到當你在外面的時候你感覺更好? 這是因為接觸大自然與多種心理益處有關, 例如減輕壓力和更好的心情。(1) 出於多種原因，外出是享受自我保健的完美方式:
研究表明，在大自然中行走會減少前額葉皮質的活動，而前額葉皮質是大腦在抑鬱時過度活躍的部分。(2)
讓血液流動可以降低皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的水平，同時也能刺激內啡肽（又稱快樂化學物質）。(3)
到戶外散步可以補充能量, 減少疲勞並提高注意力.
花費少至 10 到 15 在陽光下待幾分鐘會觸發血清素的產生. 如果您整天在室內工作, 短暫休息並出去走走有很大的好處。(4)
所以, 出去去公園散步, 參觀公共花園或徒步旅行 (我們這裡有您所有的徒步必需品).
笑
您可能已經注意到，當您情緒低落時，有些事情會讓您發笑, 你的整個情緒都改變了——突然間你感覺更平靜，不再那麼緊張. 這是有科學根據的: 笑聲可以增加我們體內的氧氣並舒緩我們的壓力反應系統, 讓我們感覺更加積極和放鬆。(5) 如果您需要如何激發笑聲的想法, 有很多選擇:
享受喜劇特別節目.
讀一篇詼諧的文章或書.
和你最搞笑的朋友交談.
在線觀看有趣的剪輯 (當您觀看可愛的動物影片時，無法抗拒大笑!).
聆聽振奮人心的音樂
音樂對情緒有強大的影響, 緩解壓力並減少焦慮. 它甚至在醫院中用於治療疼痛和增加情緒健康。(6) 所以, 拿起你的耳機, 製作一個快樂的播放清單並隨著音樂移動. 一場舞會——無論是你自己還是和朋友一起——都會增加你的血液流動，並提醒你微小的時刻可以激發快樂.
為別人做一些好事
不管你信不信, 有時候，如何讓自己快樂這個問題的答案就是讓別人感覺良好. 研究顯示給予會刺激我們大腦中的快樂迴路, 幫助調節我們的情緒。(7) 為他人做好事可以將你的注意力從自己轉移到他人身上. 所以, 繼續對陌生人微笑, 或者給排在你後面的人買一杯咖啡——這會讓你的日子過得愉快.
與朋友聯繫
幸福與社會連結齊頭並進. 想想與親人聊天如何立即讓您臉上露出笑容. 是否想發洩心中的不滿, 需要一些正面的肯定或正在尋找歡笑, 朋友是體驗快樂的關鍵組成部分.
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擁抱某人
感覺消極? 抱抱它出來. 身體接觸會釋放催產素, 調節身體對壓力反應的激素. 研究表明，擁抱可以減輕處理人際衝突的人的壓力水平。(8) 擁抱也會刺激皮膚的壓力感受器, 降低體內的壓力荷爾蒙. 如果你身邊沒有人可以擁抱, 還有其他選擇:
擁抱自己. 這可能聽起來很傻, 但你表現出了同情心和仁慈.
給自己按摩一下. 揉揉脖子, 寺廟, 手臂和腿釋放壓力.
體驗加重毯的好處. 它們已被證明可以促進放鬆, 減輕壓力並可能有助於緩解慢性疼痛.
放鬆你的身體
有時，花點時間觀察身體的感受就可以弄清楚如何快樂. 你的下巴是否緊閉? 你的雙手是否握成拳頭? 你的肩膀靠近你的耳朵嗎? 一次放鬆身體一塊肌肉，你會發現你的心靈也會放鬆, 也.
幽思
冥想是減輕壓力最簡單的方法之一. 只需幾分鐘的集中呼吸即可降低血壓並平靜心情. 不知道該怎麼做? 嘗試冥想應用程式或按照以下說明操作:
找個舒服的地方坐下.
設定時間限制. 不需要很長; 即使幾分鐘也會有幫助.
觀察你的身體感覺如何.
感受呼吸的進出感覺.
當你的思緒分心時要注意，不要評斷自己. 只需將注意力轉移到呼吸上.
當你結束冥想時, 讓自己感受到身體的不同.
製作一份感恩清單
寫下 20 你生活中目前發生的正面的事情. 它們不一定是大型活動，例如大型促銷或令人興奮的新關係. 考慮一些你可能認為理所當然的小而美好的事情, 像陽光明媚或鳥兒鳴叫.
嘗試芳香療法
精油是天然的情緒增強劑，可以改善睡眠, 緩解疼痛並促進放鬆的感覺. 您可以透過多種方式嘗試芳香療法, 例如擴散油, 在浴缸中添加幾滴或在脈搏點塗抹油. (閱讀我們關於改善情緒的最佳精油指南。)
當你有壓力時調整情緒可能會讓人不知所措, 但每天只花一點時間做一件事 (或幾個) 這些活動可以讓生活變得更光明和幸福. 它們既簡單又有趣.
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