如果你正在閱讀這篇文章, 您距離開始運動計畫和改善健康又更近了一步, 幸福感和情感幸福感. 畢竟, 心態是成功的一半, 事實上，你在這裡就證明了你有志於贏得勝利. 運動的好處, 設定可實現的目標, 避免可能讓您陷入困境的常見藉口——我們涵蓋了您需要了解的有關開始和堅持新鍛煉程序的所有信息, 無論您目前的健身程度或目標為何.
了解運動的好處
開始健身計劃是您能做的最好的事情之一——不僅為了您的身體健康，還為了您的心理健康和整體幸福. 以下是與身體活動相關的一些好處:.
- 減輕壓力 & 焦慮: 規律運動有助於大腦產生內啡肽, 這反過來又可以幫助您更好地應對壓力, 抑鬱和焦慮。(1)
- 保持身體健康: 堅持一致的運動計畫可以改善心血管健康, 降低患病風險, 保持骨骼和肌肉強壯, 並幫助您保持健康的體重。(2)
- 提振心情: 研究發現，各個年齡層的人的身體活動與整體生活滿意度和幸福感之間存在著關聯。(3)
- 延緩衰老: 高強度運動有助於您的身體更有效地產生粒線體, 從而減緩細胞的衰老。(4)
- 改善認知功能: 有氧運動有助於認知能力, 包括記憶, 學習, 問題解決和情緒平衡。(2)
- 增強免疫力: 規律運動可以改善腸道健康, 它在您的免疫系統中發揮重要作用。(5)
提醒自己這些好處可以作為靈感的源泉，並幫助您堅持運動計劃.
定義你的 “為什麼”
學習如何開始日常鍛鍊的第一步是先確定為什麼要鍛鍊. 當我們找出健身目標背後的深層意義時, 我們能夠更有效地激發動力並堅持運動方案.
這個更深層的意義因人而異. 對於一些, 這可能意味著更加靈活，這樣他們就可以與朋友和家人一起參加嚴格的活動. 對於其他人, 這可能意味著精神上感覺更好以獲得更大的生活滿意度. 其他人可能會將運動視為練習的機會 自我照顧. 確定您的 “為什麼,” 並讓它成為你的指路明星.
設定智能. 目標
下一個, 設定明確的目標，以便您有具體的里程碑來努力實現. 為了幫助解決這個問題, 嘗試使用 S.M.A.R.T. 縮寫詞:
- 具體的
- 可測量的
- 可達到的
- 實際的
- 注重時間
您知道嗎，把筆寫在紙上可以提高您成功的機會? 研究發現，當人們寫下自己的目標時, 他們是 42% 更有可能實現它們。(6)
安排它
在製定初學者運動計畫時，準備工作是關鍵, 在你開始運動之前，還有一件事情需要準備好: 制定一個簡單的健身計劃. 畢竟, 如果運動沒有安排好, 它沒有完成. 從小事做起，每周安排一到兩次結構化鍛煉. 有些人發現參加團體健身課程比較容易, 因為它們已經在特定時間設定了. 其他人可能更喜歡用鉛筆進行鍛煉，他們可以根據需要在家中完成. 重複幾週的日程安排, 慢慢增加每週運動的天數. 這將有助於訓練您的身體享受和預測日常運動.
一些有助於提高成功率的專業技巧:
- 找到適合您的時間. 如果你不是一個早起的人, 那麼嘗試開始晨間運動可能不符合您的最佳利益. 確保您的新健身計劃適合您的生活方式.
- 與責任夥伴分享您的計劃. 讓其他人檢查您的目標可以讓您保持動力.
- 目標是三種類型的鍛煉: 阻力和肌力訓練有助於增強肌肉, 有氧運動改善心血管健康, 和伸展運動以提高靈活性和關節健康. 此策略還可以確保您在鍛鍊過程中調動不同的肌肉群.
- 建立休息時間. 將運動時間與休息時間交替進行，這樣您的肌肉就有時間恢復，並且不會精疲力盡. 時時傾聽身體的聲音.
找到你喜歡的運動
真正享受運動可以幫助您保持動力, 但找到一個你喜歡的運動計畫可能需要一些嘗試和錯誤. 嘗試不同類型的體能活動，看看您喜歡什麼. 您可能會發現您討厭跑步但喜歡拳擊, 或者您無法獲得足夠的阻力訓練但又害怕橢圓機.
這裡有一些額外的鍛煉選項可以嘗試:
尋找可讓您嘗試多種不同類型健身活動的應用程式或程式, 或報名參加提供各種課程的健身房.
為成功做好準備
無論您想開始一個 在家運動的習慣 或更喜歡去健身房, 為成功做好準備很重要. 在障礙出現之前就預見它們, 你將能夠更優雅地繞過它們. 這裡有一些技巧:
- 保持包裝好 健身包 在你的車裡.
- 早上運動前一天晚上準備好運動服.
- 對您的咖啡機進行編程，為您準備新鮮的咖啡, 或前一天沖泡冰咖啡.
- 將運動計畫放在您每天都能看到的地方, 就像你的冰箱或鏡子上一樣.
- 考慮在第一個月左右聘請私人教練. 專家可以幫助您掌握基礎知識並打下堅實的基礎.
- 找一個有責任心的伙伴，他會和你一起鍛煉，或者即使你經歷了一段平靜的時期，他也會讓你保持動力.
最重要的是, 善待自己. 生活發生, 挫折會發生，有時我們會偏離方向. 當你發現自己陷入困境時, 練習自我同情並重新審視你的 “為什麼” 和你的 S.M.A.R.T. 目標——然後跳回到眾所周知的跑步機上.
投資好裝備
不要低估善意的影響 健身服裝. 高品質的健身服裝和鞋子可以在整個鍛鍊過程中提供舒適性和靈活性，從而幫助提高您的表現，而且, 看起來不錯可以幫助增強自信. 合適的健身服裝甚至可以讓您興奮地開始出汗. 每個鍛鍊衣櫃都應該包括舒適的 運動鞋, 支撐運動胸罩, 襪子, 吸濕排汗短褲, 緊身褲和上衣. 不要忘記一件適合寒冷天氣運動的拉鍊連帽衫. 您也可以為您的家配備健身配件，例如 瑜珈食物, 跳繩和阻力帶.
戰鬥常見藉口
在運動前經歷一些心理阻力是很自然的. 但事情是這樣的: 你永遠不會後悔鍛煉. 以下是關於運動計畫的一些最常見的大腦障礙. 熟悉自己，不要讓它們阻止您實現健身目標!
“我沒有時間。”
從小事做起. 即使是五- 或者十分鐘的運動可以為您的身心健康帶來奇蹟。
“我不喜歡運動。”
探索不同類型的體能活動－每個人都可以享受其中的樂趣. 試著走過美麗的公園, 隨著您最喜歡的音樂跳舞或與朋友一起騎自行車.
“我太累了，不想運動。”
運動可以增加你的能量水平. 開始是最困難的部分, 但從長遠來看，您會發現自己在運動後立即精力充沛、注意力更加集中.
“我太老了，無法鍛鍊。”
開始健身永遠不嫌晚. 您不必一出門就進行 300 磅的硬舉或明天跑馬拉松. 反而, 將輕柔的運動融入您的日常生活中，您將開始看到並感受到它的好處.
“運動太難了。”
運動可能要求很高, 這正是重點. 記得從小事做起, 尋找能帶給您快樂的體能活動，並迎接挑戰，努力實現可實現的目標.
採用新的健身計劃是一種生活方式的改變, 調整你的日常習慣可能需要一些時間. 一旦你進入穩定的節奏, 然而, 您將在未來幾年內獲得精神和身體上的好處.
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