你可能聽說過這個詞 “自我照顧” 最近很多, 因為這是越來越多的人正在談論的事情. 但到底什麼是自我保健, 為什麼它很重要?
世界衛生組織將自我保健定義為 “個人的能力, 家庭和社區促進健康, 預防疾病, 無論是否有醫療保健提供者的支持，都可以保持健康並應對疾病和殘疾。”(1) 因為這個定義可以包含很多東西, 繼續閱讀，更深入地了解自我保健是什麼以及為什麼它對每個人都很重要.
什麼是自我保健?
當思考自我保健的意義時, 你可能會想到泡泡浴或按摩. 雖然這些活動很可愛 (以及您可以將其納入您自己的日常生活中的內容), 自我保健的定義要深刻得多.
自我保健是個人透過良好的生活方式和健康選擇來維持健康的做法, 負責任地使用藥物, 自我監測自己的健康狀況, 以及疾病和症狀的自我管理。(2) 由此帶來的身體素質的改善, 精神和情緒健康可以對人們的壽命和生活品質產生巨大影響. 簡而言之, 自我保健不是奢侈品——它是每個人健康生活的重要組成部分.
一個女人在睡覺.
自我保健的類型
由於自我保健是一個總體概念, 了解不同類型很重要(3) 以及每個人如何在照顧自己方面發揮重要作用. 自我保健有五大支柱:
- 情緒自我照護
情感自我照顧的重要性怎麼強調都不為過. 情緒健康常常被擱置一旁，因為你可能會覺得為自己花時間是自私的. 但處理焦慮等情緒的能力, 悲傷或憤怒是您整體健康的關鍵. 保護情緒健康的一些方法包括:
花時間讓自己放鬆並做您喜歡的活動.
與您信任的人談論您的情緒.
對你不想做的活動說不.
看治療師.
- 心理自我保健
心理自我保健有兩個面向: 透過心理活動保持頭腦敏銳，練習自我接納和自我同情. 如何進行心理自我保健的例子包括:
透過教育書籍和電影激發您的思維.
玩遊戲和拼圖.
反思你的想法並對自己所做的選擇保持寬容.
- 身體自我保健
當談到身體自我保健時, 最重要的方面是健康飲食和鍛煉. 但要確保充足的睡眠, 監測您的整體健康狀況, 保持適當的衛生和定期接受醫生檢查是需要採取的其他重要步驟. 您可以採取以下措施來保持身體健康:
吃得健康, 以植物為主的均衡飲食, 瘦肉和全穀物。(4)
鍛鍊 150 每週分鐘。(5)
得到 7-9 每晚睡眠時間。(6)
每年體檢以及有健康問題時請去看醫生.
遵循良好的衛生習慣, 喜歡定期洗澡.
- 社會自我保健
由於工作和日常壓力, 維持人際關係常常被排在人們優先考慮的最後. 然而, 社交自我保健是您幸福的關鍵. 與您所愛的人共度時光並建立新的關係是幸福健康生活的重要組成部分. 實踐社會自我保健應採取的步驟包括:
與朋友一起參加社交活動, 例如一起吃飯或散步.
與無法親自見面的朋友打電話或視訊聊天.
樂於結識新朋友.
避免與消極的人交往.
- 精神上的自我關懷
靈性是相信物質世界之外還有更深層的東西, 練習精神自我保健的方法有很多種. 雖然傳統宗教是一種選擇, 它們遠非探索個人靈性的唯一方法. 與宇宙建立個人聯繫時需要考慮的一些選項包括:
冥想.
練習瑜伽.
探索新宗教.
參加宗教儀式.
如何制定自我照護計劃
雖然照顧身心健康的基本準則保持不變, every individual needs to find the best self-care plan for themselves. Certain practices that work for your best friend in terms of schedules, activities and spirituality may not be what’s best for you. Self-care is meant to prevent stress, so if you feel overwhelmed by taking care of yourself, you may need to consider taking different steps in your wellness journey.
Self-care is an intentional and thoughtful way to live life. Taking each pillar of self-care seriously and addressing your personal needs within each is key to living a longer, healthier and ultimately happier life. Start taking care of yourself by trying these self-care ideas today.
我們是男人, 女性的, 和兒童服裝製造商 in Quanzhou Fujian China. 我們致力於幫助設計師從道德採購的材料中生產可持續的時尚系列. 我們改進的製造方法, 包括激光切割技術和計算機輔助設計, 減少紡織品和紙張廢物. 如果您是一名設計師，希望從以可持續發展為導向的時裝製造商那裡開發環保時裝系列, 聯繫我們預約.
